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職場人如何有效地應對職場壓力!
日期:2019-05-30 瀏覽

  眾所周知,沒有壓力的世界是一個沒有生命的世界,沒有壓力的人生是一個沒有動力的人生。

    每逢歲末,年底大大小小的會議、各類年終總結以及即將面臨的各種人情壓力和“逼婚”壓力讓一些職場年輕人,或徹夜難眠或脾氣暴躁或悲觀失落……這種“年底壓力”的情緒,近年來以高發病的態勢在職場中不斷蔓延。

    其實,職場生活的關鍵不是拒絕壓力,而是接受壓力、調節壓力,不讓壓力把自己壓垮。在壓力的環境下如何保持優雅,是我們一輩子要修煉的功課。

    那么,職場年輕人究竟該如何應對職場壓力?


一、什么是職場壓力?

    職場壓力指人在職場中,心里感受到的壓力太大。職場壓力是工作本身、人際關系、環境因素等諸多因素給我們造成的一種緊張感。壓力是人的內心深處的一種情感體驗,工作和生活中充滿了各種各樣的壓力,即使是最有智慧的人也無法將壓力置身事外,如果我們不給自己減壓的話,終有一天會被壓力壓垮。

    首先,過大的壓力會對人的心理和生理產生危害。壓力太大,會導致人的精神不足,消沉沮喪,造成工作效率低下,面對事情的抗壓能力也下降。壓力大還可能引發一系列生理反應,如睡眠不佳、長期疲憊、皮膚差等,導致身體抵抗力下降。

    其次,過大的工作壓力對家庭影響巨大。如果一個人的壓力大,帶給家庭的往往是負面情緒,過大的壓力甚至可能導致家庭解體。

    據有數據顯示,西方國家之所以有如此之高的離婚率,很大方面的原因就是個人職場壓力大,他們或因為擔心工作,或因為工作量大無暇顧及家庭,產生一系列的不良反應。


二、職場壓力的來源主要有哪些呢?

    無論是在職場中工作或者參加體育運動,我們都能發現“壓力使人進步”。

    據非官方統計,年輕人的職場壓力,主要來源于以下3大類:

1)工作負荷巨大

    每天都有做不完的工作,每天的工作都超負荷運轉,加班加點也無法完成,你會沒有壓力嗎?這個時候,我們都會覺得壓力山大。

    人不是機器,不可能24小時不停運轉,要適當休息,才能有更好的心情面對工作和生活。同時,工作上日益更新的知識和技能,公司要求你不斷學習應對、補充提升的時候,壓力也會隨之而來。

2)人際關系復雜

    在職場中,人際關系是比較復雜的,上司和下司、同事之間的關系爾虞我詐,在這樣的職場中工作,壓力肯定是少不了的。

    每個單位都存在復雜的人際關系,這些關系往往會給人的心理帶來疲勞,增加壓力。不要讓自己走進這些你爭我斗的關系中,才能使自己在職場中走得更遠。

3)職務升遷競爭

    俗話說,不想當將軍的士兵不是好士兵。在職場中,很多人都想成為出色的一名將軍。當你工作業績突出,隨之受到賞識得到升遷后,壓力也會隨之遞增,所面臨的問題也會更多,心理負擔更重。

    另外一種情況可能是僧多粥少,很多單位的高層職位并不多,很多人往往是升遷無望,前途渺茫,感到被人忽視,對工作目標充滿迷惘。


三、如何有效地應對職場壓力?

 1)正確認識壓力

    首先你要對壓力有一個正確的認識。沒有壓力的生活是不存在的,也是可怕的,沒有壓力也就沒有動力,適當的壓力是我們前進的能量,讓我們有目標,有方向。

    雖然很多時候,過多的壓力確實讓我們透不過氣來,但我們可以通過自我調整來使壓力恢復到一個適當的水平。

2)調整心態,保持平和心境

    保持良好的心境是減少壓力的關鍵。很多事情發生了后,應從積極的方面去理解,要有樂觀的心態。

    另外,多進行運動,鍛煉身體,早睡早起,聽聽音樂,出去旅行,也是保持平和心態,減少壓力的重要日常方式。

3)加強學習,提升自身素質

    隨著社會的快速發展,各方面的知識都在更新換代,很多職場人會失去自身的優勢,競爭力下降,會造成很大的壓力。

    職場人應該活到老學到老,提升自己的學習能力,學會不斷更新自己的知識,讓自己變得更強,變成別人無可替代。

4)利用運動幫助解壓

    通過運動,能夠將身體的一些負面能量宣泄出去,讓身體重新獲得活力。選對時間做運動,每天下午4、5點到傍晚的時間做運動的話,既能幫助消除一整天的疲勞感,還能為晚上的睡眠做好準備,適量的運動是可以幫助睡眠的。

5)讓優質睡眠為我們補充能量

    很多年輕人不注重睡眠的質量,以為年輕就可以為所欲為,但是,不良的睡眠習慣會影響我們日常的工作及生活。

    成年人每天需要7-8小時的睡眠時間,過多或過少都不合適,睡眠過多或過少的死亡率會明顯增加。

    養成自己的一種舒適的睡眠習慣,能為你每一天的工作提供更多的能量,讓你的生活和工作都更加有效。

6)學會放松的技巧

    放松的技巧能夠幫助我們在感覺到壓迫、難受的時候,給我們以舒適緩解的效果,長期堅持放松訓練,更可以讓我們調整自己應對壓力的模式,讓我們更平靜、更有效的處理壓力,心態也會隨著發生變化。

    最常用的放松方法是清肺呼吸,利用腹式呼吸先深深吸一口氣,然后屏住呼吸,保持5秒時間,再慢慢呼出去,感覺把整個身體都排空的感覺,多練習會更加容易感受到身體的放松。身體的放松會讓我們的心也變得平靜。

7)理性反省自我

    理性反思,積極進行自我對話和反省。思考自己身上的閃光點,發揮長處,發揮優勢,思考自身的弱勢,吸取教訓,彌補不足,思考工作上的疑慮,加深研究,明白透徹。

    要堅信人無完人,每個人都有自己的長處和短處,遇到問題時應先從自己的主觀方面去尋找原因,相信自己可以做得更好。

8)學會安排,做好時間管理

    很多人感受到壓力,主要是覺得工作多,時間不夠用,無法完成。這個時候,要學會合理安排時間,每天嚴格按照計劃執行,有條不紊推進工作。加強時間管理,按照輕重緩急安排工作,學會“彈鋼琴”,把重要的事放到首位,如果總是在忙于救火,工作永遠會處于被動之中,壓力一直會伴隨著自己。

    正確的認識壓力,將其變成行動的驅動力,不要被壓力產生的焦慮所困擾,忽略事情原來的本質,浪費了時間,也沒有見到改變。要透過焦慮、壓力,看到問題的本質,你才能有效的解決問題,而不是被壓力和焦慮所左右。

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